¿Qué es el suelo pélvico y por qué ejercitarlo?
¿Cuáles son los mejores ejercicios para retrasar la eyaculación?
¿Qué son los ejercicios de Kegel?
¿Cuánto tiempo se tarda en obtener resultados?
Además de las técnicas para retrasar la eyaculación de uso inmediato (start-stop, método del apretón, cambio de posición - véase el artículo Tratamiento de la eyaculación precoz), también existe un método que mejora el control de la eyaculación a largo plazo. Requiere tiempo, paciencia y diligencia, pero los resultados valen la pena. Nos referimos a los ejercicios los ejercicios de Kegel para el suelo pélvico. ¿Cómo funciona?
¿Qué es el suelo pélvico y por qué ejercitarlo?
Los músculos del suelo pélvico, a diferencia de los bíceps, no son visibles a primera vista. Se extienden por la parte inferior de la pelvis y forman una estructura similar a una hamaca que sostiene la vejiga y los intestinos. No podemos verlos, pero sí podemos sentir cómo trabajan. Los sentimos más cuando intentamos interrumpir el flujo de orina o evitar la salida de gases de los intestinos.
El estilo de vida sedentario y la falta de ejercicio conducen al debilitamiento de todos los músculos, incluido el suelo pélvico, y esto tiene un impacto en la salud en general y también en la vida sexual. Para muchos hombres, la flacidez del pélvico supone un mayor riesgo de dificultades eréctiles, eyaculación precoz y, sobre todo a edades más avanzadas, riesgo de incontinencia (pérdidas incontrolables de orina).
Al fortalecer los músculos del suelo pélvico, podemos mejorar significativamente las erecciones, tener orgasmos más intensos, deshacernos de las visitas nocturnas al baño, y también mejorar la resistencia y retrasar la eyaculación.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para retrasar la eyaculación?
Uno de los métodos recomendados por los médicos para prolongar la resistencia son los ejercicios de Kegel. Gracias al Dr. Arnold Kegel, el mundo los conoce desde 1948 y siguen siendo una de las mejores cosas que podemos hacer para combatir la eyaculación precoz.
Conseguir un mayor control sobre la eyaculación no puede hacerse de la noche a la mañana, hace falta un entrenamiento regular por varios meses, pero la recompensa por ese esfuerzo y paciencia es una vida sexual más satisfactoria.
Ejercicios de Kegel
Los ejercicios se realizan inicialmente tumbados y sentados. Una vez que los músculos del suelo pélvico se fortalezcan con el ejercicio regular, será más fácil controlarlos al estar de pie y al caminar. Todo lo que necesitamos es un espacio, una esterilla, una silla y unos minutos de tiempo.
- Ejercicio tumbado sobre la espalda
Túmbese de espaldas, con los brazos relajados a lo largo del cuerpo. Flexione las piernas de manera que los pies estén en el suelo y las rodillas apunten hacia arriba. Presione las caderas contra la colchoneta. Intente mover del pene hacia su cuerpo y manténgalo durante 5 segundos y afloje. Apriete el esfínter anal y manténgalo durante 5 segundos y afloje. Repita ambos movimientos 8 a 10 veces en 3 series, 2 o 3 veces por día.
- Ejercicio tumbado de lado
Acuéstese de lado y presione una almohada grande o una pequeña pelota entre las rodillas. Presione las rodillas y manténgalas juntas durante 5 segundos y afloje. Repita esto 8 a 10 veces en 3 a 5 series, 2 o 3 veces por día.
- Ejercicio en la silla
Siéntese cómodo en una silla. Tensione los músculos como si estuviese tratando de detener el flujo de orina. Mantenga por 5 segundos y afloje. Repita este ejercicio 8 a 10 veces en 3 a 5 series, 2 o 3 veces por día.
Una vez que tenga confianza en cada posición, intente ejercitar de pie.
Mete el pene lo más adentro posible en el abdomen, como para esconderlo. Al mismo tiempo, los testículos se dirigen ligeramente hacia arriba. Apriete como para detener el flujo de orina. Por último, apriete el esfínter anal, como para evitar la salida de gases. Mantenga al menos 5 segundos y afloje. Así son los ejercicios de Kegel correctamente realizados.
Respire regularmente durante el ejercicio. Al inhalar, tiramos y apretamos, al exhalar, nos relajamos. Intentamos respirar conscientemente en la región lumbar, sin apretar el abdomen ni las nalgas. No empujamos, al contrario, intentamos tirar de los músculos del suelo pélvico hacia nosotros, como si intentáramos levantar algo.
Entre cada ejercicio, relájese al máximo y respire tranquila y lentamente. Para asegurarse de que estamos ejercitando los grupos musculares adecuados, intente recordarlos una vez (y no más de una vez a la semana) en el baño cuando intente dejar de orinar.
¡Atención!
Aunque el ejercicio en posición sentada puede tentarnos a detener repetidamente el flujo de orina, no hay que probar cuántas veces seguidas podemos hacerlo. El ejercicio durante la micción puede provocar un vaciado insuficiente de la vejiga y, en consecuencia, una inflamación del tracto urinario.
El ejercicio no debe causar dolor. Si siente dolor al hacer ejercicio, es aconsejable parar y acudir a su médico.
¿Cuánto tiempo tardaré en conocer los efectos de los ejercicios y ver los resultados?
Los resultados del ejercicio regular se sienten después de un mes aproximadamente. Para entonces, la mayoría de los hombres ya son capaces de mantener los músculos apretados durante 10 segundos en 10 repeticiones. Estos músculos reforzados no solo proporcionarán una mejor circulación sanguínea y, por tanto, una mejor erección, sino también un mayor control sobre la eyaculación.
Y ese es nuestro objetivo.
Sabía que:
Los ejercicios de Kegel se diseñaron originalmente para que las mujeres se pusieran en forma más rápidamente después del parto y para prevenir la incontinencia a una mayor edad. Las parejas que tienen un suelo pélvico más fuerte suelen estar mucho más satisfechas sexualmente. Están más excitadas, su vagina está mejor lubricada, tienen sensaciones de placer más intensas y llegan al orgasmo con más facilidad.
Para mejorar aún más los resultados del ejercicio, las mujeres pueden utilizar las bolas Venus (también conocidas como bolas Kegel o bolas Ben Wa). Aunque se las suele considerar juguetes eróticos, estas bolas son más que nada una ayuda para el ejercicio.
Así que la próxima vez que escoja un juguete para los momentos íntimos juntos, pruebe a añadir algunas bolas a su cesta. La salud de su pareja se beneficiará y ambos tendrán una mejor calidad de sexo.
Autor: Alessandro Rossi
Fuente:
https://www.promescent.com/blogs/learn/kegel-exercises-for-men
https://www.webmd.com/men/best-exercises-erectile-dysfunction-premature-ejaculation
https://www.youtube.com/watch?v=MJ7EfGu03-0
